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Correr con tus hijos/as

¿Quieres transmitir buenos valores a tus hijos/as?  No hay mejor educación que el proporcionarles a nuestros hijos/as buenos modelos de conducta. Es mucho más efectivo el hacer que el decir. Si queremos que lleven una vida saludable el mejor ejemplo que les podemos dar es llevar nosotros mismos una vida sana. Si además, les invitamos a compartir con nosotros algunos de estos momentos estaremos sumando fuerzas. Al margen de que ellos tengan sus propias actividades extraescolares (deportivas y no deportivas) es bonito poder hacer cosas juntos, pasar tiempo con nuestros hijos e hijas de calidad.

Ayer algunas de las chicas runaticas quedamos para un trote suave de 5kms y nos acompañaron Angelo, hijo de Carmen y mi bebé en su carrito todo terreno. En otras ocasiones también nos ha acompañado mi hija Maya de 11 años.

Próximamente las chicas y yo participaremos con nuestros hijos en una carrera solidaria (ya habrá post y fotitos ;) )

Marga con su bebé detrás

Marga con su bebé detrás

Carmen, Soraya y Angelo

Carmen, Soraya y Angelo

Correr con hijos

Correr con hijos

Próxima quedada running en finde

El próximo día 21 de febrero a las 11:30h tendremos nuestra segunda quedada en finde. En esta ocasión hemos abierto la ruta a todas las personas que quieran unirse para pasar una mañana de running por la naturaleza, oliendo a campo tras las lluvias.

 

Segunda quedada runatica en finde

Segunda quedada runatica en finde

Será una carrerita suave de unos 7-8kms en un camino de tierra paralelo al río Genil. Las vistas desde el camino son espectaculares, árboles, río y de telón de fondo Sierra Nevada que tras las últimas nieves está espectacular.

El punto de quedada es la carretera Puente Vados (Vegas del Genil) si quieres venir pon un comentario en este mismo post y deja tus datos de contacto o escribe un whatsapp directamente al 615985315.

 

Paisaje por donde correremos

Paisaje por donde correremos

Cuando correr es una forma de vida

“Correr sólo es un ejercicio físico hasta que lo amas”… con esta frase me he encontrado recientemente y me ha hecho reflexionar sobre las cosas que en nuestra vida no son sólo cosas…

Correr como estilo de vida

Correr como estilo de vida

Muchas personas que empiezan a correr me preguntan que cuándo empezarán a disfrutar, que correr es muy duro y que no ven el momento de sentir aquello que se supone que sienten aquellas personas que corren tanto, todos los días, tantos kilómetros…y es que si bien es verdad que correr está de moda (de eso no hay duda) también es verdad que correr es tan antiguo como el hombre. Basta mirar a un niño pequeño cuando se desplaza que no anda, corre. Para suplicio de las madres y padres que nos encontramos a veces persiguiendo a los chiquillos y chiquillas de un lado para otro y con la lengua fuera.

Yo siempre digo que todo llega pero no tenemos que obsesionarnos. Si te ha apetecido probar a correr y tras unos intentos no le encuentras el gusto te invito a probar a hacerlo en grupo, mejor si es un grupo de iniciación y dirigido por un/a profesional que sepa dirigir grupos de estas características. Y si tras probar esto tampoco disfrutas no te preocupes, existen muchísimas experiencias más para hacer que estarán más acorde a tus intereses. En definitiva, porque mucha gente practique algo no significa que tú también debas hacerlo.

Qué es una Runatica

Runatica

Runatica

Una Runatica es una MUJER de CUALQUIER edad a la que le gusta CORRER:

  • Deprisa o despacio
  • Mucho o poco
  • A diario u ocasionalmente
  • Lejos o cerca
  • Sola o acompañada
  • Con ropa técnica o con lo primero que pilla
  • Con pulsómetro o por sensaciones
  • Por campo o ciudad
  • Minimalista o maximalista
  • De dia o de noche

No importa cómo te guste correr… ¿Con cual te identificas? ;)

 

Inauguramos las rutas en findes

Además de las salidas de los lunes hemos inaugurado las quedadas en fin de semana. Se hará una ruta al mes desde enero hasta junio completando así seis rutas diferentes. La idea es complementar las salidas urbanas con otras donde la naturaleza esté presente. Hoy nos acompañó el sol y la buena temperatura en un recorrido de 7km por el archiconocido y frecuentado paseo de la fuente de la bicha o ruta del colesterol.

Las próximas rutas serán por parajes naturales de la provincia Granadina.

Os dejo algunas fotillos de la ruta de hoy.

Algunas Runaticas

Algunas Runaticas

Runaticas

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Carrera Ponle Freno Madrid

El pasado 28 de noviembre se celebró la 7ª edición de la Carrera Ponle Freno en Madrid donde se dieron cita 20.000 personas. En esta ocasión bajo el lema ‘No te pares, hoy correr salva vidas’,  que destinará todo el dinero recaudado al proyecto de Investigación clínica de terapia celular para la discapacidad neurológica del Hospital Universitario Puerta del Hierro- Majadahonda (Madrid).

Hasta Madrid nos fuimos una pequeña representación de Runáticas para correr con sus bebés por las calles madrileñas. Yo personalmente nunca había participado en una carrera tan multitudinaria y tenía mis preocupaciones sobre como sortear a las gente con el carrito de mi bebé. Era también mi primera carrera tras el parto y con carrito así que para mí era toda una novedad y un reto. Por supuesto no sería la típica carrera en la que voy a ver lo rápido que lo hago sino a disfrutar con mi bebé y con mi amiga de la infancia que también iba con su bebé.

Cuando llegamos al punto de salida me quedé alucinada de tal cantidad de participantes. Cuando dieron el pistoletazo de salida estuvimos paradas 9 minutos hasta que pudimos empezar a movernos andando. Es decir, que cuando pasamos por el arco de salida los primeros ya llevaban la mitad del recorrido. Al principio fuimos juntas trotando y esquivando piernas para no arrollarlas con el carro. Cuando llevaba la mitad del recorrido mis piernas me pedían marcha así que decidí apretar el ritmo y esquivar todas las personas que podía para ir corriendo a un ritmito aceptable. Hay que tener en cuenta que en estas carreras se apuntan personas que no corren habitualmente  o que están empezando por lo que los dos últimos kms  pasas a cientos de personas andando y yo es cuando más fuerte me voy sintiendo porque ya he calentado. Así que entramos en meta mi pareja, mi bebé y yo en un sprint final y a los pocos minutos mi amiga con su bebé.

Fue una experiencia muy bonita, emotiva y que marca sin duda el comienzo de mi vuelta al running. Os dejo algunas fotitos.

Carrera Ponle Freno Madrid 1

Carrera Ponle Freno Madrid 1

Carrera Ponle Freno Madrid 2

Carrera Ponle Freno Madrid 2

 

Carrera Ponle Freno Madrid 3

Carrera Ponle Freno Madrid 3

 

Comenzamos el nuevo curso

Tengo que admitir que estaba un poco nerviosa por empezar el curso 2014-2015. Este año tenemos mucha ilusión, afianzar progresos y seguir avanzando, a nuestro ritmo, lento pero constante.

La hora de quedada a las 20h en nuestro sitio habitual se iba acercando. Yo llegué unos minutos antes y las esperaba con mi bolsa llena de las camisetas de runaticas impacientes por dárselas y que se las probaran.

Camiseta Runatica

Camiseta Runatica

Tras los saludos y besos efusivos por el verano quise hacer la foto del inicio de curso. Pensé que ya habría tiempo para fotos pero también pensé que días hay muchos pero el primero sólo es uno. Tras pedir a un caminante que nos hiciera la foto y ver que salió movida le pedí a una gran corredora de la Selección Andaluza de Carreras por Montaña que estaba por allí (Elena Cambil) que nos sacara una foto. Que mejor inicio de curso que ese (¡ojalá se nos pegue algo de ella!! ;)

Nos faltaron dos chicas por sumarse este primer día más todas las chicas que quieran ir uniéndose que por supuesto serán bienvenidas.

Tras las fotos empezamos nuestro entrenamiento que por ser el primer día fue suavito pero como siempre de calidad: calentamiento inicial con movilidad articular de todas las articulaciones, carrera continua, rectas de velocidad y sesión de estiramientos.

Nos vemos el jueves!! :)

Runaticas. Primer día del curso

Runaticas. Primer día del curso

Runaticas. Primer día de curso

Runaticas. Primer día de curso

Respirar adecuadamente

La respiración es algo que interesa no sólo a quien empieza a correr sino a todas las personas corredoras ya que esta función vital está muy relacionada tanto con la salud como con el rendimiento deportivo. No existe una una única manera correcta de respirar cuando corremos, todo depende la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

Como norma general cuando los ritmos son suaves es más fácil respirar por la nariz y a medida que se incrementa el ritmo y la intensidad se necesita más oxígeno por lo que respirar por la nariz puede ser insuficiente, y más si no estás entrenado en ello. En el libro de “Correr, comer, vivir” de Scott Jurek, su autor y uno de los mejores ultrafondistas del mundo, nos cuenta cómo él se entrena para correr respirando únicamente por la nariz ya que según el autor “la nariz está hecha para respirar y la boca para comer”.

Un aspecto importante es que las respiraciones profundas son más efectivas ya que nos permite admitir más oxígeno para alimentar nuestros músculos. Es por ello, que cuando corremos deberíamos centrarnos en hacer respiraciones profundas más que en hacerlo superficialmente.

Si aparece el temido flato (contractura en el diafragma) durante la carrera, una medida para hacerlo desaparecer es bajar la intensidad del ejercicio y realizar presiones suaves en la zona del dolor. Mi truco favorito es inspirar poco aire y expulsar el aire de manera prolongada (truco: coge aire en un tiempo y suelta en tres).

Una forma de prevenirlo es intentar no tener el estómago lleno en el momento de hacer ejercicio y trabajar los músculos respiratorios.

Respirar adecuadamente

Respirar adecuadamente

Ejercicios prácticos de respiración

 

  • Correr durante 5 minutos a ritmo suave respirando únicamente por la nariz y manteniendo la boca cerrada.
  • Carrera continua de 30-40 minutos en los que después de cada 5 minutos se haga 1 minuto respirando únicamente por la nariz
  • Correr 5 minutos a ritmo suave respirando por la nariz y realizando respiraciones muy profundas
  • Mientras hacemos abdominales: en posición tendido supino (echados boca arriba) realizar 10 respiraciones lentas y profundas por la nariz y al coger aire relajamos las abdominales y al echar el aire los contraigamos. Nota: en los ejercicios de abdominales la fase de espiración debe ser el doble de tiempo que la de inspiración

Viajar y correr todo un placer

Una forma increíble de conocer los lugares a los que viajamos es recorrerlos corriendo. Ya sea una playa, el campo o el monte, un parque… ponerte las zapatillas o descalza y empezar a trotar, a respirar el aire de ese sitio, porque cada lugar huele diferente.

No ponerte metas de tiempo, de distancia o de ritmo, simplemente dejarte llevar por el paisaje, la brisa, el olor, los colores…

Acabo de llegar de un viaje por unos sitios maravillosos de nuestro país. Salimos desde Granada hacia Cáceres, de ahí a Covilha (Portugal), luego a Aveiro (Portugal), Oporto (Portugal), Vigo-Islas Cíes, luego a Santiago de Compostela y de ahí hacia Lastres (Asturias). A la vuelta hacia el sur paramos en Segovia y tras descansar en Granada continuamos hacia Tarifa, El Palmar y finalmente Cádiz. Más de 3000km en furgoneta de disfrute, naturaleza y emociones.

Me ha encantado correr por las playas de Oporto, por los bosques de Islas Cíes, por el monte de Covilha, por Tarifa, Cádiz… sitios totalmente recomendables para cualquier persona viajera.

Islas Cíes (España)

Islas Cíes (Vigo-España)

 

Vista Islas Cíes, Vigo

Vista Islas Cíes, (Vigo-España)

 

Islas Cíes, (Vigo-España)

Islas Cíes, (Vigo-España)

 

Angerie (Porto-Portugal)

Angerie (Porto-Portugal)

 

Furgo Flow-II

Furgo Flow-II