Vídeos de calentamiento y estiramientos

VÍDEOS CALENTAMIENTO

Antes de correr se recomienda seguir una secuencia de ejercicios de movilidad articular.

Realizar unas 8 repeticiones de cada ejercicio mostrado para cada lado y con cada pierna en su caso (en los vídeos solo se muestra el movimiento por motivos de duración y peso de los archivos).

1. Calentamiento de tobillos

2. Calentamiento de rodillas

3. Calentamiento de cintura (lumbares, oblicuos)

4. Calentamiento de flexores y extensores de la cadera:

5. Calentamiento de hombros

6. Calentamiento de cuello


 

ESTIRAMIENTOS

  • Cuádriceps: Mantener 20 segundos con cada pierna respirando adecuadamente
Cuádriceps

Estiramientos Cuádriceps

  • Isquiotibiales: Mantener 20 segundos con cada pierna respirando adecuadamente
Estiramientos Isquiotibiales

Estiramientos Isquiotibiales

  • Espalda baja: Mantener 20 segundos respirando adecuadamente
Estiramiento espalda baja

Estiramiento espalda baja

  • Transverso abdomen: Mantener 20 segundos respirando adecuadamente a ambos lados del cuerpo
Estiramiento lateral

Estiramiento lateral