Correr con tus hijos/as

¿Quieres transmitir buenos valores a tus hijos/as?  No hay mejor educación que el proporcionarles a nuestros hijos/as buenos modelos de conducta. Es mucho más efectivo el hacer que el decir. Si queremos que lleven una vida saludable el mejor ejemplo que les podemos dar es llevar nosotros mismos una vida sana. Si además, les invitamos a compartir con nosotros algunos de estos momentos estaremos sumando fuerzas. Al margen de que ellos tengan sus propias actividades extraescolares (deportivas y no deportivas) es bonito poder hacer cosas juntos, pasar tiempo con nuestros hijos e hijas de calidad.

Ayer algunas de las chicas runaticas quedamos para un trote suave de 5kms y nos acompañaron Angelo, hijo de Carmen y mi bebé en su carrito todo terreno. En otras ocasiones también nos ha acompañado mi hija Maya de 11 años.

Próximamente las chicas y yo participaremos con nuestros hijos en una carrera solidaria (ya habrá post y fotitos ;) )

Marga con su bebé detrás

Marga con su bebé detrás

Carmen, Soraya y Angelo

Carmen, Soraya y Angelo

Correr con hijos

Correr con hijos

Segunda quedada en finde

El pasado 21 de febrero, coincidiendo con mi cumpleaños, hicimos nuestra segunda quedada en fin de semana. Esta vez abierta a personas que no entrenan con nosotros los lunes.

El recorrido elegido fue un camino de tierra paralelo al Río Genil, desde el Puente Vados (Ambroz). El tiempo era más primaveral que invernal así que disfrutamos de una mañana soleada.

A la cita acudimos 8 chicas, que no está nada mal. Esperamos seguir aumentando la afluencia de mujeres en próximas quedadas.

2a Quedada running

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Tras correr unos 7kms algunas y unos 8kms otras, nos fuimos a hidratarnos convenientemente :)

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Próxima quedada running en finde

El próximo día 21 de febrero a las 11:30h tendremos nuestra segunda quedada en finde. En esta ocasión hemos abierto la ruta a todas las personas que quieran unirse para pasar una mañana de running por la naturaleza, oliendo a campo tras las lluvias.

 

Segunda quedada runatica en finde

Segunda quedada runatica en finde

Será una carrerita suave de unos 7-8kms en un camino de tierra paralelo al río Genil. Las vistas desde el camino son espectaculares, árboles, río y de telón de fondo Sierra Nevada que tras las últimas nieves está espectacular.

El punto de quedada es la carretera Puente Vados (Vegas del Genil) si quieres venir pon un comentario en este mismo post y deja tus datos de contacto o escribe un whatsapp directamente al 615985315.

 

Paisaje por donde correremos

Paisaje por donde correremos

Cuando correr es una forma de vida

“Correr sólo es un ejercicio físico hasta que lo amas”… con esta frase me he encontrado recientemente y me ha hecho reflexionar sobre las cosas que en nuestra vida no son sólo cosas…

Correr como estilo de vida

Correr como estilo de vida

Muchas personas que empiezan a correr me preguntan que cuándo empezarán a disfrutar, que correr es muy duro y que no ven el momento de sentir aquello que se supone que sienten aquellas personas que corren tanto, todos los días, tantos kilómetros…y es que si bien es verdad que correr está de moda (de eso no hay duda) también es verdad que correr es tan antiguo como el hombre. Basta mirar a un niño pequeño cuando se desplaza que no anda, corre. Para suplicio de las madres y padres que nos encontramos a veces persiguiendo a los chiquillos y chiquillas de un lado para otro y con la lengua fuera.

Yo siempre digo que todo llega pero no tenemos que obsesionarnos. Si te ha apetecido probar a correr y tras unos intentos no le encuentras el gusto te invito a probar a hacerlo en grupo, mejor si es un grupo de iniciación y dirigido por un/a profesional que sepa dirigir grupos de estas características. Y si tras probar esto tampoco disfrutas no te preocupes, existen muchísimas experiencias más para hacer que estarán más acorde a tus intereses. En definitiva, porque mucha gente practique algo no significa que tú también debas hacerlo.

Qué es una Runatica

Runatica

Runatica

Una Runatica es una MUJER de CUALQUIER edad a la que le gusta CORRER:

  • Deprisa o despacio
  • Mucho o poco
  • A diario u ocasionalmente
  • Lejos o cerca
  • Sola o acompañada
  • Con ropa técnica o con lo primero que pilla
  • Con pulsómetro o por sensaciones
  • Por campo o ciudad
  • Minimalista o maximalista
  • De dia o de noche

No importa cómo te guste correr… ¿Con cual te identificas? ;)

 

Inauguramos las rutas en findes

Además de las salidas de los lunes hemos inaugurado las quedadas en fin de semana. Se hará una ruta al mes desde enero hasta junio completando así seis rutas diferentes. La idea es complementar las salidas urbanas con otras donde la naturaleza esté presente. Hoy nos acompañó el sol y la buena temperatura en un recorrido de 7km por el archiconocido y frecuentado paseo de la fuente de la bicha o ruta del colesterol.

Las próximas rutas serán por parajes naturales de la provincia Granadina.

Os dejo algunas fotillos de la ruta de hoy.

Algunas Runaticas

Algunas Runaticas

Runaticas

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Alimentarse bien tras el ejercicio fisico: la ventana metabólica

La Ventana Metabólica es el momento de máximo aprovechamiento de nutrientes por nuestro organismo y se da hasta 45 minutos después de la realización de ejercicio físico. Esto quiere decir que para recuperar mejor del esfuerzo y tener mejores resultados de nuestro entreno cuando entreneis es recomendable comer cosas saludables ya que serán mejor asimilados los nutrientes. En el mundo del fitness es común ver a las personas con sus batidos de proteinas en los gimnasios. Yo lo que os propongo es tomar alimentos de calidad nutritiva, sanos, dependiendo del momento del dia en el que entreneis. Ejemplo: fruta, frutos secos (almendras, nueces, avellanas) aguacate, semillas (chia, quinoa), etc.

Recordad que tan importante es una alimentación adecuada como el ejercicio físico para la salud y la buena forma física. 

Batido de piña, pera, cacao crudo y semillas de chia

Humor y Salud

La sonrisa no sólo cambia la expresión de la cara, sino que cuando se produce este hecho, el cerebro pone en marcha la liberación de endorfinas, hormonas segregadas por diferentes partes del cuerpo. La risa nos ayuda a desinhibirnos, establecer relaciones sociales, nos ayuda a vencer los miedos y a proporcionarnos una sensación de bienestar.

La utilización de la risa aporta beneficios tanto en la salud como en las situaciones de enfermedad, siendo un instrumento de cuidados barato y sin efectos secundarios.

Este hecho se estudia en el campo de la salud por diferentes profesionales como podéis leer en el artículo “La importancia del humor en la salud” publicado en la web de efisioterapia  como ejemplo de los  muchos que he encontrado en la red. En el se nombran beneficios tanto psicológicos (elimina el estrés, mejora la autoestima) como sociales (mejora las habilidades de comunicación, mejora el clima en organizaciones y grupos) y físicos (mejora la respiración, la digestión y la circulación entre otros).

Desde mi punto de vista, no se trata de tomarnos la vida a risa pero sí de relajarnos a veces y tomarnos las cosas con sentido del humor. En alguna situación cotidiana con cierta tensión he probado a cambiar la energía, respirar profundo y sonreír y como por arte de magia todo ha mejorado. Haced la prueba :)

Ahora haremos la postura del humano

Vamos a empezar la clase con la postura del “humano de pie”

 

Nuevas camisetas patrocinadas por Tesa Natural

Este año la empresa granadina Tesa Natural (Escuela de Quiromasaje, Acupuntura y Osteopatía) es patrocinador de runaticas. Nos ha proporcionado las camisetas con una nueva imagen corporativa muy fresca y original. Próximamente nos harán entrega de más material deportivo que estamos deseando ver.

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Os dejo unas fotitos de las chicas con las camisetas

Runaticas equipadas

Runaticas equipadas

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Carrera Ponle Freno Madrid

El pasado 28 de noviembre se celebró la 7ª edición de la Carrera Ponle Freno en Madrid donde se dieron cita 20.000 personas. En esta ocasión bajo el lema ‘No te pares, hoy correr salva vidas’,  que destinará todo el dinero recaudado al proyecto de Investigación clínica de terapia celular para la discapacidad neurológica del Hospital Universitario Puerta del Hierro- Majadahonda (Madrid).

Hasta Madrid nos fuimos una pequeña representación de Runáticas para correr con sus bebés por las calles madrileñas. Yo personalmente nunca había participado en una carrera tan multitudinaria y tenía mis preocupaciones sobre como sortear a las gente con el carrito de mi bebé. Era también mi primera carrera tras el parto y con carrito así que para mí era toda una novedad y un reto. Por supuesto no sería la típica carrera en la que voy a ver lo rápido que lo hago sino a disfrutar con mi bebé y con mi amiga de la infancia que también iba con su bebé.

Cuando llegamos al punto de salida me quedé alucinada de tal cantidad de participantes. Cuando dieron el pistoletazo de salida estuvimos paradas 9 minutos hasta que pudimos empezar a movernos andando. Es decir, que cuando pasamos por el arco de salida los primeros ya llevaban la mitad del recorrido. Al principio fuimos juntas trotando y esquivando piernas para no arrollarlas con el carro. Cuando llevaba la mitad del recorrido mis piernas me pedían marcha así que decidí apretar el ritmo y esquivar todas las personas que podía para ir corriendo a un ritmito aceptable. Hay que tener en cuenta que en estas carreras se apuntan personas que no corren habitualmente  o que están empezando por lo que los dos últimos kms  pasas a cientos de personas andando y yo es cuando más fuerte me voy sintiendo porque ya he calentado. Así que entramos en meta mi pareja, mi bebé y yo en un sprint final y a los pocos minutos mi amiga con su bebé.

Fue una experiencia muy bonita, emotiva y que marca sin duda el comienzo de mi vuelta al running. Os dejo algunas fotitos.

Carrera Ponle Freno Madrid 1

Carrera Ponle Freno Madrid 1

Carrera Ponle Freno Madrid 2

Carrera Ponle Freno Madrid 2

 

Carrera Ponle Freno Madrid 3

Carrera Ponle Freno Madrid 3