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Cuando correr es una forma de vida

“Correr sólo es un ejercicio físico hasta que lo amas”… con esta frase me he encontrado recientemente y me ha hecho reflexionar sobre las cosas que en nuestra vida no son sólo cosas…

Correr como estilo de vida

Correr como estilo de vida

Muchas personas que empiezan a correr me preguntan que cuándo empezarán a disfrutar, que correr es muy duro y que no ven el momento de sentir aquello que se supone que sienten aquellas personas que corren tanto, todos los días, tantos kilómetros…y es que si bien es verdad que correr está de moda (de eso no hay duda) también es verdad que correr es tan antiguo como el hombre. Basta mirar a un niño pequeño cuando se desplaza que no anda, corre. Para suplicio de las madres y padres que nos encontramos a veces persiguiendo a los chiquillos y chiquillas de un lado para otro y con la lengua fuera.

Yo siempre digo que todo llega pero no tenemos que obsesionarnos. Si te ha apetecido probar a correr y tras unos intentos no le encuentras el gusto te invito a probar a hacerlo en grupo, mejor si es un grupo de iniciación y dirigido por un/a profesional que sepa dirigir grupos de estas características. Y si tras probar esto tampoco disfrutas no te preocupes, existen muchísimas experiencias más para hacer que estarán más acorde a tus intereses. En definitiva, porque mucha gente practique algo no significa que tú también debas hacerlo.

Qué es una Runatica

Runatica

Runatica

Una Runatica es una MUJER de CUALQUIER edad a la que le gusta CORRER:

  • Deprisa o despacio
  • Mucho o poco
  • A diario u ocasionalmente
  • Lejos o cerca
  • Sola o acompañada
  • Con ropa técnica o con lo primero que pilla
  • Con pulsómetro o por sensaciones
  • Por campo o ciudad
  • Minimalista o maximalista
  • De dia o de noche

No importa cómo te guste correr… ¿Con cual te identificas? ;)

 

Inauguramos las rutas en findes

Además de las salidas de los lunes hemos inaugurado las quedadas en fin de semana. Se hará una ruta al mes desde enero hasta junio completando así seis rutas diferentes. La idea es complementar las salidas urbanas con otras donde la naturaleza esté presente. Hoy nos acompañó el sol y la buena temperatura en un recorrido de 7km por el archiconocido y frecuentado paseo de la fuente de la bicha o ruta del colesterol.

Las próximas rutas serán por parajes naturales de la provincia Granadina.

Os dejo algunas fotillos de la ruta de hoy.

Algunas Runaticas

Algunas Runaticas

Runaticas

runaticas

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Un lunes con runáticas

Como cada lunes nos reunimos para entrenar en nuestro punto habitual. Vamos llegando y calentando para no enfriarnos, aunque el otoño por ahora está siendo suave y nos permite disfrutar del deporte al aire libre sin excesivo abrigo.

Tras nuestro calentamiento articular de rigor nos disponemos a hacer nuestra sesión de running que en esta fase inicial del grupo consiste en una carrerita suave donde aprovecho para ir conociendo a las chicas, su estado de forma, su técnica y también sus motivaciones y gustos. La noche está estupenda y correr por Granada es maravilloso.

Tras la carrera hacemos nuestra rutina de fortalecimiento de core y suelo pélvico y para finalizar  unos buenos estiramientos incluidas algunas poses de yoga para mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la propiocepción y la respiración.

Hacer ejercicio al aire libre en un buen avanzado noviembre granadino es un verdadero lujo :)

Sesión de tonificación después de correr

Sesión de tonificación después de correr

La importancia de las abdominales

Mantener un abdomen fuerte y tonificado es fundamental para la salud. Ayuda a distribuir todo el peso de nuestro cuerpo y que no recaiga solo sobre la columna vertebral y las articulaciones previniendo así los dolores de espalda y ayudando a minimizar las posibles lesiones al correr.
Así que ya sabes, realiza abdominales dos veces por semana como mínimo para conseguir tener un abdomen fuerte.

Existen muchas formas de hacer abdominales pero nos gustan los ejercicios isométricos (manteniendo una postura durante un tiempo) y los hipopresivos ya que trabajan la musculatura a un nivel profundo y en toda la faja abdominal (músculos oblicuos internos y externos, transversos y recto del abdomen).

Abdominales isométricos

Abdominales isométricos

Comenzamos el nuevo curso

Tengo que admitir que estaba un poco nerviosa por empezar el curso 2014-2015. Este año tenemos mucha ilusión, afianzar progresos y seguir avanzando, a nuestro ritmo, lento pero constante.

La hora de quedada a las 20h en nuestro sitio habitual se iba acercando. Yo llegué unos minutos antes y las esperaba con mi bolsa llena de las camisetas de runaticas impacientes por dárselas y que se las probaran.

Camiseta Runatica

Camiseta Runatica

Tras los saludos y besos efusivos por el verano quise hacer la foto del inicio de curso. Pensé que ya habría tiempo para fotos pero también pensé que días hay muchos pero el primero sólo es uno. Tras pedir a un caminante que nos hiciera la foto y ver que salió movida le pedí a una gran corredora de la Selección Andaluza de Carreras por Montaña que estaba por allí (Elena Cambil) que nos sacara una foto. Que mejor inicio de curso que ese (¡ojalá se nos pegue algo de ella!! ;)

Nos faltaron dos chicas por sumarse este primer día más todas las chicas que quieran ir uniéndose que por supuesto serán bienvenidas.

Tras las fotos empezamos nuestro entrenamiento que por ser el primer día fue suavito pero como siempre de calidad: calentamiento inicial con movilidad articular de todas las articulaciones, carrera continua, rectas de velocidad y sesión de estiramientos.

Nos vemos el jueves!! :)

Runaticas. Primer día del curso

Runaticas. Primer día del curso

Runaticas. Primer día de curso

Runaticas. Primer día de curso

Respirar adecuadamente

La respiración es algo que interesa no sólo a quien empieza a correr sino a todas las personas corredoras ya que esta función vital está muy relacionada tanto con la salud como con el rendimiento deportivo. No existe una una única manera correcta de respirar cuando corremos, todo depende la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

Como norma general cuando los ritmos son suaves es más fácil respirar por la nariz y a medida que se incrementa el ritmo y la intensidad se necesita más oxígeno por lo que respirar por la nariz puede ser insuficiente, y más si no estás entrenado en ello. En el libro de “Correr, comer, vivir” de Scott Jurek, su autor y uno de los mejores ultrafondistas del mundo, nos cuenta cómo él se entrena para correr respirando únicamente por la nariz ya que según el autor “la nariz está hecha para respirar y la boca para comer”.

Un aspecto importante es que las respiraciones profundas son más efectivas ya que nos permite admitir más oxígeno para alimentar nuestros músculos. Es por ello, que cuando corremos deberíamos centrarnos en hacer respiraciones profundas más que en hacerlo superficialmente.

Si aparece el temido flato (contractura en el diafragma) durante la carrera, una medida para hacerlo desaparecer es bajar la intensidad del ejercicio y realizar presiones suaves en la zona del dolor. Mi truco favorito es inspirar poco aire y expulsar el aire de manera prolongada (truco: coge aire en un tiempo y suelta en tres).

Una forma de prevenirlo es intentar no tener el estómago lleno en el momento de hacer ejercicio y trabajar los músculos respiratorios.

Respirar adecuadamente

Respirar adecuadamente

Ejercicios prácticos de respiración

 

  • Correr durante 5 minutos a ritmo suave respirando únicamente por la nariz y manteniendo la boca cerrada.
  • Carrera continua de 30-40 minutos en los que después de cada 5 minutos se haga 1 minuto respirando únicamente por la nariz
  • Correr 5 minutos a ritmo suave respirando por la nariz y realizando respiraciones muy profundas
  • Mientras hacemos abdominales: en posición tendido supino (echados boca arriba) realizar 10 respiraciones lentas y profundas por la nariz y al coger aire relajamos las abdominales y al echar el aire los contraigamos. Nota: en los ejercicios de abdominales la fase de espiración debe ser el doble de tiempo que la de inspiración